知らなきゃ損！ヨーグルトを美味しく食べるだけで【便秘を解決】

ヨーグルトはひと工夫するだけで

さらに美味しくなります。

「ヨーグルトの味に飽きた」

そういう方にも試してもらいです。

プレーンで食べるのもいいですが、

お気に入りの食べ方を見つけると

楽しくなりますよ。

ズボラの私でも今では毎日

食べることが当たり前に

なっています。

そして、

体調を崩さなくなったことや便通が

よくなったなどのヨーグルト効果

を体感！

皆さんも健康のために毎日ヨーグルトを食べませんか？

ヨーグルトは水切リする！

ヨーグルトを水切りするメリットは以下のとおり

• なめらかになる
• 味が濃厚になる
• 風味が増す

つまり断然美味しくなるということ。

高級なヨーグルトに

ランクアップします。

ヨーグルトを水切りする

デメリットは以下のとおり

• 時間がかかる（６時間ほど）
• 水切りするのがめんどくさい

これくらいです。

慣れてしまえば、問題ありません。

ただし、この方法は少量のヨーグルトには向いていません。

水が抜けるとかなり量が減るので、

内容量多めのヨーグルトか

ヨーグルトメーカーで大量に

つくったときにおすすめです。

水切りの方法

【用意するもの】

ヨーグルトの量に合わせて

以下のものを用意する。

・キッチンペーパー

・サランラップ

・ザル

・ボール（ザルに対して小さめのボール）

以上！

【方法】

1. ザルとボールを重ねる
2. ザルの上にキッチンペーパーをしきます。
3. ヨーグルトを入れる
4. 冷蔵庫に入れる
5. 水が切れるまで約６時間待つ

こんな状態↓

ヨーグルトにおすすめのトッピング

ヨーグルトのおすすめのトッピングはこちら！

• ハチミツ
• レーズン
• おからパウダー

このトッピングを全て入れてます。

これだけトッピングしてもヨーグルトの味はちゃんと分かります。

相乗効果で美味しくなっています。

カラダの悩みを解決してくれた

なぜこのような組み合わせで

ヨーグルトを食べているのか

説明します。

それは私が下記の悩みを

抱えていたからです。

1. 便秘
2. 1年に１回は必ず寝込むほどの風邪をひく

この全ての悩みを解決してくれたんです！

悩み１：便秘

小学生の頃から

なかなか出ない体質でした。

ひどいときは腹痛を感じてから

病院に行って

浣腸してもらうほどです。

社会人になってからは

冷たい牛乳を飲み

わざとお腹をこわすようにして

トイレに行ってました。

整腸剤も飲んだりしましたが

スッキリした感覚がありませんでした。

「クスリに頼らず、体に良い方法で改善したい。」

そう思い、探したところ

ヨーグルトがいいことが

分かりました。

それからヨーグルト毎日食べるようになりました。

もちろん、すぐに改善されたわけではありません。

私は1週間食べ続けたときに体に変化を感じました。

少しずつですが自然と出るようになりました。

1ヶ月したときにはしっかりとした形のものが出るようになり

腸内環境が改善されたことが分かります。

とはいえ、出ない日が1週間のうちに２日あったりとしたので、

完全に改善されたわけではありません。

そこでもっと腸内環境を良くしようと考えました。

調べた結果、はちみつ・レーズン・おからがいいことがわかり早速試しました。

ヨーグルトにトッピングして、毎日食べてみたところ効果抜群です。

出ない日がなくなりました！

しかも、普段の食事で食べた分しっかり出せている感覚です。

腸内環境のいいサイクルをつくり出せたので、この組み合わせがいいことが分かりました。

私のように便秘に悩んでいる人はこの組み合わせでヨーグルトを食べてみてください！

悩み２：体調を崩しやすい

2年前まではとにかく体調を崩しやすく、

一度咳が出れば2週間治らないし治ったと思ったら

喉や鼻に症状が移動して完治するまで時間がかかるタイプでした。

しかも1年に1回は必ず38度超えの熱が出て寝込むという謎な体質でした。

ですが、ヨーグルトを食べるようになってからは一切風邪は引かなくなりました。

もちろん「偶然でしょ。」と思う方も多いでしょう。

ただ、長年悩んでいた体調が改善されたのは事実です。

腸活は侮れないですよ。

それぞれの効果がすごい

ハチミツ

栄養素はオリゴ糖、グルコン酸、ミネラル、ビタミンなどです。

食べると体力回復、潤肺止咳、便通改善、止痛、解毒の効果があります。

参考https://karadacheck.com/column/1choukatsu200905/

レーズン

栄養素は食物繊維、鉄分、ポリフェノール、ブトウ糖などです。

食べると便通を整える、糖の吸収を緩やかにしたり、腸内の環境を整える働きがあります。

また、がんの予防、糖尿病の予防、整腸＆便秘解消効果があります。

参考https://www.kojima-ya.com/blog/about-dried-fruit/raisin-eiyou/

おから

栄養素は食物繊維、タンパク質、マグネシウム、ビタミンなどです。

食べると腸内環境を改善するため、便秘解消、大腸がんの予防にもなります。

参考https://erecipe.woman.excite.co.jp/article/E1595524950400/

はちみつ＆レーズン＆おからの共通点は腸内環境を良くし便秘解消に効果的なところ！

その他、美容効果やダイエット効果もあるのでおすすめです！

ぜひ参考にしてください！